Veillez à un bon sommeil est vital pour notre organisme, pour bien fonctionner physiquement et mentalement. Avec nos vies sur-connectées, notre sommeil peine de plus en plus à trouver sa place.
1- Mettre en place des horaires de sommeil
réguliers, particulièrement pour le lever.
2- Ritualisez votre réveil (lumière, douche, petit-déjeuner…)
3- Soyez attentif aux signes du sommeil et respectez-les. Bâillements, paupières lourdes, étirements…
4- Évitez les excitants le soir : café (caféine), thé, tabac, vitamine C.
5- Mangez léger et éviter les boissons alcoolisées.
6- Privilégiez des activités relaxantes avant le coucher et éviter des stimuli trop intenses comme le sport tard…
7- Tisane, respiration, lecture, relaxation…sont des rituels bénéfiques à l’endormissement qui
conditionnent et raccourcissent la durée d’endormissement.
8- Créez un environnement calme et apaisant :pièce aérée, isolation phonique, température entre 18 et 20°C, lumière douce…
9- Réservez votre lit au sommeil et à l’intimité :pas de télé, d’ordinateur, ni d’activités intellectuelles.
10- Evitez les écrans avant de dormir. Ils émettent une lumière bleue perturbatrice de notre horloge biologique et dérègles nos signaux d’endormissements.
Nicolas Nerr
Personal Wellness Coach
Rien de 9…PIMPRENELLE.